[...] a nawet biegow z obciazeniem 13 treingow w tym czasie %-) czyli mam za soba 3 tygodnie "wytrzymałosci biegowe" czyli biegi + cwiczenia cc - rundy i na czas oraz tydzien pracy nad technika i detalami plan na teraz to z 2-3 dni luzu, a potem okolo 3 tyg siła, potem z 2 tygi WODy Iza, jesli tu zajrzysz, to prosze podpowiedz czy dobrze. [...]
Hej, z racji tego, że w ostatnim czasie zaobserwowałam utrzymanie wagi i nie chce schodzić już w dół, mąż zasugerował podział kalorii na dt i dnt. Ćwiczę siłowo dwa razy w tyg, Środa i sobota/niedziela. Do tego 3x 30 minut cardio/tydzień. Myślicie ze to dobry pomysł? DT 1700kcal 120/50/196 1. 24/15/20 2. 24/15/30 3. 24/10/40 4. 24/5/50 5. 24/5/60 [...]
[...] byc?) zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) wyady z przeskokiem robilam po 7, a mialo byc na noge powiedzmy ze to jest tydzien zapoznania sie z treningiem jak szlam do szatni z sali to czulam ze "plyne" tudziez "sune" ahaha miska 1. chleb zytni razowy 65 g, schab pieczony [...]
[...] Smiec ile wlezie i pytaj!Jak nie ja to ktos inny zawsze pomoze.PzDR Kamiru-Nastepnym razem przed wstawieniem zdjecia ladnie wymieszam NO to teraz cisnij jak sie da ostatni tydzien!Czekam na podsumowanie,mam nadzieje ze przyszlo ci aa tyle zeby sie ze mna sprawdzicPzdr. No to czekam na komenciki. Hah ale sie ciesze!!!Mam wolne do konca tyg bo [...]
Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]
Tydzień temu tylko na imprezie trochę mocniej pocisnąłem %-) a tak to tylko max 1-2 piwko. Dziś np. planuję nic nie pić, natomiast skorzystam z innej formy zabawy ... /-)_ - to jest dobra alternatywa chyba %-) ------------------------------------- dzień treningowy Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 12 26 x 10 30 x 8 33 x 6 37 [...]
masakra tydzień temu bym w to nie uwierzył... fajnie ze albert dostał tę walkę chociaż chyba trochę za wcześnie, mógłby z kimś dobrym zawalczyć zanim wyszedł do vitka, z drugiej strony dostanie sporo szmalu no i trochę rozgłosu też nie zawadzi, ważne żeby pokazał się z dobrej strony, na wygraną nie ma co liczyć aczkolwiek w boksie nigdy nic nie [...]
[...] ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu. Za tydzien oczywiście dodaj Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. [...]
07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]
REVERSE TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Rano poszedł raport i na wadze -1.5 kg więc chyba idzie w dobrą stronę. Po południu dostałem odpowiedź DT +40ww DNT +40ww Tak minął dzień po pracy po odbiór mięsa wziąłem 5kg mielonej piersi z kurczaka i 5 kg w całości piersi. Wieczorem już przygotowałem sobie na sobotę mięso, będą dwie pieczenie po kg mięsa i 2 kg [...]
W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]
makowiec832 - jejku....chodzi o wiciskanie na klatke w poziomie. Oto rozpiska pode mnie ;) ronie220 - aktualny rekord to 70 kg.... mało dlatego chcem go poprawić tym cyklem na 6 tygodni ;) 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 56kg 2 pow. – 6 serii Środa 56kg 3pow. – 6 serii Piątek 56kg 2pow. – 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 56kg [...]
Nie martw sie ,pewnie wizualnie jest lepiej. Ja na poczatku 1-2 tygodnie if nie schudlem a jak schudlem to moze 1kg ,pozniej przytylem 2kg odziwko a dopiero 3 tydzien sie tak rozkrecilo ze chudlem z tygodnia na tydzien nawet powyzej 1kg ,wiec radze ci sie uzbrobic w cierpliwosc wydaje mi sie ze organizm proboje sie bronic przed nowym bodzcem i [...]
Prawdopodobnie was pożegnam na tydzień albo dwa... Urlop Chyba będzie to pierwszy taki tydzień od prawie roku, kiedy nie zrobię przynajmniej 2 treningów siłowych...
[...] wszystkie (procz jednego powt. w ostatniej serii) , w piatek mysle ze bez problemu te 10 serii po 1 powt. pojdzie,,, Lecz czuje poprostu ze nie jestem juz w stane zrobic za tydzien 3 powtórzen ciezarem ktorym dzis z ledwowscia dojechalem do 10 serii...( poprostu moge duzo wiecej podniesc robiac 1 powtorzenie , nizeli 2 czy nawet 3 ) .... i [...]
[...] nie do konca rozumiem. do niedawna robilem redukcje,po czym BEZ ZADNEJ PRZERWY,jedynie zwiekszajac malymi krokami dzienna podaz kalorii,zaczalem robic mase.. no ale tydzien temu postanowilem,w srodku cyklu, zrobic tygodniowa przerwe,bo czulem sie jakis przemeczony,a i waga spadla mimo trzymanej michy. no i ta przerwa wlasnie zaburzyla [...]
Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]
WRACAM! Długo się zastanawiałam czy wracać do prowadzenia dziennika, ale... jestem :) Nic lepiej nie przytrzymuje w trzymaniu swoich postanowień niż pisanie innym. Jednak przez wakacje moja silna wola okazała się... niezbyt silna, a przez 3 miesiące konkursu poczułam, że dziennik wspomaga bardzo, bardzo wolę. Na samym początku muszę przyznać się [...]
i bok... oczywiście trening nie byl na rowerach , tylko na sprzecie siłowym :) , za równy tydzień mam debiuty Kulturystyczne, wiec ten tydzień bedzie wyjątkowy.. Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-28 11:35:52 Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-28 11:38:53
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
